Kalciumpótlás tejtermékeket kerülőknek

A tej- és tejtermékek kerülése kalciumhiányhoz vezethet, ezért a tejmentes diétát követőknek szükséges a kalcium pótlása. Tejfehérje allergiásoknak és a laktózérzékenyeknek érdemes tudatosan ügyelni az élelmiszerekkel és ásványvizekkel történő kalcium bevitelre.

Szervezetünk kalciumigénye

Korosztályomként változó. Fél éves kor alatt napi 360 mg, egy éves korig 500 mg, két éves kor után napi 800-1000 mg a kalciumigény. Szoptatás alatt ez megemelkedik 1.200 mg/napi mennyiségre.

Az alábbi táblázat néhány étel 100 grammjának kalciumtartalmát mutatja mg-ban.

(A táblázat forrása: SpringMed Diétás Füzetek, Gyurcsáné Kondrát Ilona: Diétás tanácsok tejcukorérzékenyeknek, springmed.hu)

Ca_tartalmak